SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Taki trening ma sens? A Power Clean 5 x 5 Przysiady 5 x 5 Drązek 5 x 10 Wyciskanie na płaskiej 5 x 10 Wiosłowanie 5 x 10 Uginanie rąk ze sztangą 5 x 10 B Push press 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Drążek 5 x 10 Pompki na poręczeach 5 x 10 Martwy ciąg 5 x 5 Wyciskanie francuskie 5 x 5 Do każdego treningu dodam 20 minut na bieżni oraz brzuszki. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4529 Data: 2013-12-25 23:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy!! 2-dniowy niestety!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chyba żadne ćwiczenie- rozsądnie wykonywane, albo nawet masakrycznie nie - nie spowoduje żadnych negatywnych konsekwencji, a na wzrost ćwiczenia takie jak przysiady moda wpływać pozytywnie- warunkiem wykonywanie w dość dużej ilości powt.- a na początku przygody z silownią tak sie właśnie robi. wracając do planu- można ukladac na wiele sposobów, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 17269 Data: 2007-12-29 19:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do Mawashi i Michila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy 1) podciąganie na drążku 4x max 2) podciąganie półsztangi w oparciu na ławce skośnej 12,10,8,8 3) podciąganie sztangielki w opadzie /wiosłowanie/ 12,10,8 TO WYWAL-ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW 4) unoszenie tułowia z opadu 4x12,12,10,8 Biceps 1) podnoszenie sztangielek ze skrętem siedząc na skośnej 4 x 10,8,8,8 A TO 3X10 JAKO 2-GIE NA BICE 2) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2003-06-27 14:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę kwesti w BJJ

    Post
    Sztuki Walki

    [...] mi to frajdę, zaczynam się szarpać to odpuszczam. Podstawowe ćwiczenia: - drążek - ściąganie na atlasie 16x100kg, podciąganie od 10 do 40 razy - zarzut sztangi 15x76kg - "wiosłowanie kajakarskie" sztangą 30x56kg - wyciskanie leżąc 10x110kg - przysiad tylko z przodu! Oprócz tego jak ktoś zostawi sztangę z dużym cięzarem to i martwy machnę ;-) [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7102 Data: 2011-12-18 14:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening w domu

    [...] trening , za każdym razem ten sam : - przysiad - mcnpn - podciąganie nachwyt szeroki - wyciskanie sztangi w staniu - unoszenie bokiem - wyciskanie sztangi lekki skos - wiosłowanie sztangielką ( nie wiem czy to potrzebne , jeżeli jest podciąganie ) - uginanie ze sztangą - sztangielka zza głowy - brzuch ( chociaż chyba będę go robił [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10829 Data: 2002-08-28 21:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening w domu

    [...] , - uginanie sztanga , - spięcia i nożyce . dzień 2 : - martwy na prostych , - wyciskanie sztangielek w staniu , - unoszenie przodem , - wyciskanie na płaskiej , - wiosłowanie sztangielką , - szrugusy , - przedramiona : ruchy w nadgarstku podchwyt i nachwyt , - spięcia i nożyce . Jeden dzień treningu , trzy dni przerwy i drugi dzień [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10829 Data: 2002-08-29 11:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening w domu

    [...] , za każdym razem ten sam : - przysiad - mcnpn - podciąganie nachwyt szeroki - wyciskanie sztangi w staniu - unoszenie bokiem - wyciskanie sztangi lekki skos - wiosłowanie sztangielką ( nie wiem czy to potrzebne , jeżeli jest podciąganie ) - uginanie ze sztangą - sztangielka zza głowy - brzuch ( chociaż chyba będę go robił [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10829 Data: 2002-08-29 11:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBF - redukcja masy, rzeźba.

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba chodziło Ci o trening FBW ... Trening jak na FBW przeładowany... Zacznij od najbardziej podstawowego FBW : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Żeby uniknąć pytań gdzie ramiona , biceps pracuje przy robieniu pleców a triceps przy robieniu klatki Po 2 miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2011-06-25 10:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBF - redukcja masy, rzeźba.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomasz1405 Ad1. Planu sam nie układałem a ściągnąłem gotowy ze strony siłowni (wg instruktora z tej siłowni jest to trening dla początkujących). Ad2. Dieta będzie Ad3. Aeroby - ile powinienem biegać i czy po treningu też mogą być (lubię biegać na bieżni) Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2011-06-25 12:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBF - redukcja masy, rzeźba.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z hantelkami? czyli mój plan ćwiczeń będzie wyglądał następująco: 1. rozgrzewka 2. przysiady (alternatywnie spacer farmera) 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem (z pomocą ławeczki) 8. brzuszki 9. ćwiczenie na łydki 10. 15-20 min na bieżni.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2011-06-25 14:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A: Wiosłowanie hantlami 12-10-8-6 wyciskanie plasko 12-10-8-6 unoszenie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8 uginanie rąk z hantlami 12-10-8 pompki w podporze tylem 15-15-12 B: mc 12-10-8 wyciskanie skos 12-10-8-6 wyciskanie zza głowy 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą lub w podporze o kolano 12-10-8 tric: pompki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2009-10-23 17:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o pomoc kogoś doświadczonego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Musiałbyś zjeść posiłek przed i po treningu piłki, potem jeden przed i po treningi siłowym w odstępach ~1,5-2h. Zrobiłbym skrócone FBW 2x w tygodniu w środe i piątek. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie żołnierskie 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach na klate 3s Śr - A Pt - B Ale tak jak pisałem - musisz pilnować posiłków [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2010-09-17 16:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i zaduchem kapało ze mnie. Trzecie ćwiczenie to ściąganie uchwytu V siedząc do brzucha - tu 3 ciężkie,ostatnia seria cały stos x10 powt. Zaj**iste czucie pleców. Potem wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie - 3 serie 12,10,10 powt, ostatnie hantla 40 kg. Po czym przeszedłem do unoszenia tyłowia - 3 serie x 15 powt, 2 ostatnie z talerzem 5 [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 8813 Data: 2013-08-09 07:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy.... masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4*8p 5.Wspięcia stojąc 4*30p 6.Wspięcia siedząc 4*30p Plecy Mc 4x 10,10,8,6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 z obciążeniem yates row 3x 12,10,8 szrugsy 4x 12,10,10,8 wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8 Biceps Uginanie z prostym gryfem 4*8 zoot man curl 4* 10 Jakie ćwiczenie możesz polecić na przedramię? Barki 1.Wyc. hantli 4*8p [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2011-01-24 17:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene treningu i pomysl na piatek ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 GRZBIET: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 SRODA: MIESNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2005-11-23 18:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robie źle przy treningu pleców ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    najwieksze braki masz w środkowej części plecow- proponuję nie trzymac się zawsze tego samego rozkładu/kolejności ale zmieniać. ja bym to widział u Ciebie w tym priorytecie w ten sposob; zaczynasz albo od mc, albo od wioslowania sztangą jednorącz- obydwa nie w wiekszym zakresie jak 6-8 powt. podciaganie na drążku dajesz po obydwuch jako następne [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4446 Data: 2010-05-08 21:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl kreatynowy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w opadzie tułowia-12,10,10,8; -prostowanie na wyciągu ramion stojąc-12,10,8,6; -pompki na poręczach-12,10,8; środa plecy+biceps plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,8,6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt szeroki młotkowy-12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2012-08-27 11:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl kreatynowy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielską w opadzie tułowia-12,10,8; -prostowanie na wyciągu ramion stojąc-12,10,8; -pompki na poręczach-12,10,8; środa plecy+biceps plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,8,6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt szeroki młotkowy-12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2012-08-27 12:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (super ćwicznie, uwielbiam :) rozgrzewa też plecy dlatego na początku) -wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 -wyciskanie sztangielek x3 D5 Plecy -podciąganie podchwytem x3 -wiosłowanie x4 -martwy ciąg x4 -wznosy barków x3 Co o tym myslisz? Na pewno szybciej bo klatka rozdzielona od tricepsa a biceps od pleców. wcześniej ćwiczyłem powyższe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9303 Data: 2007-05-24 20:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - pytania trochę inne niż inne.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK(barki) 7.WiosłowaniE(plecy) 8.Dzień [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2005-11-14 14:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)